Senderismo: un ejercicio que te llenará cuerpo y alma

Por Yesibel Aladejo

El senderismo es el mejor ejercicio que podés hacer, ya que es una práctica sencilla, relajante y beneficiosa para el cuerpo y la mente. Además, te re-conecta con la naturaleza.

Ver más: Cosas a tener en cuenta para hacer ejercicio físico

El senderismo consiste en recorrer andando rutas o senderos por el campo o la montaña. Permitiéndote caminar con un ritmo propio, al aire libre, hacer turismo… Son muchísimas los beneficios aporta esta actividad. Podés hacerla sola o acompañada y la dificultad del camino dependerá de dónde decidas hacerlo.

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El trekking es sumamente beneficioso, ya que es aérobico mejora la salud cardiovascular, el sistema respiratorio y reduce el colesterol. Además, físicamente incrementa la fuerza general del tren inferior y tonífica los músculos.

Con este ejercicio perderás en promedio 400 calorías por hora, por lo que controlarás tu peso. entre otras cosas destacadas, el caminar ayuda a relajar y alivia los dolores de espalda, que suelen estar relacionados con tensiones acumuladas.

Recomendaciones para hacer senderismo
– Si no estás acostumbrada a hacerlo ve poco a poco, no te fuerces, no es una carrera, hacelo a tu ritmo. Aprovechá para relajarte, respirar aire puro y caminar tranquilamente mientras tu cuerpo se va acondicionando.

– Si vas a explorar rutas nuevas, no vayas sola, invitá a familiares o conocidos, e indicá donde estarás. Por supuesto, debes buscar información sobre la ruta, horarios, contactos de emergencia, antes de partir.

– Prestá atención a las señalizaciones y observá tu alrededor, establecé puntos de referencia, en caso de perdida o descansos.

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– Evitá los terrenos difíciles y desconocidos. Y si ha llovido toma mayor precaución, porque podrías deslizarte y caer con facilidad.

– Usá ropa y zapatos adecuados para el terreno y el clima.

– Descansá cada vez que lo necesites o por lo menos 10 minutos cada una hora u hora y media. ¡No olvides hidratarte!

– Respetá el entorno, no dejes deshechos en lugares no correspondientes.

Dato: Es un ejercicio recomendado para las personas mayores de 40 años, ya que aumenta la densidad osea y previene la osteoporosis.

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