Los cambios de tu metabolismo después de los 40 y los cuidados que debés tener

Se dice que los 40 son los nuevos 20 y las mujeres pueden gozar la mejor etapa de sus vidas si deciden cuidarse y prepararse cuando llegue este momento, pues se encuentran en una edad donde han acumulado experiencia vital y han alcanzado niveles de productividad y motivación que les permite sentirse plenas. Pero hay algo que sucede en su cuerpo después de los 40: el cambio de metabolismo.

Sus necesidades nutricionales y físicas cambian a esta edad, pues su metabolismo se vuelve más lento, esto quiere decir que aunque hagan la misma actividad, la energía tardará un poco más en consumirse y el cuerpo no podrá quemar la misma cantidad de calorías que antes.

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¿Por qué ocurre? Después de los 40 ocurre una desaceleración en la producción de hormonas en el cuerpo de las mujeres (menopausia), su metabolismo se vuelve más lento, la acumulación de grasa es más fácil y esto hace que gane peso rápidamente.

“Los niveles hormonales de las mujeres disminuyen, tanto el estrógeno como la tiroxina. No obstante, el nivel de insulina se incrementa. Esta combinación hace que la mujer tenga mayor apetito y que, a medida que coma más, queme menos calorías y aumente de peso, que generalmente se produce alrededor del vientre”, asegura Claudia Raful, nutricionista clínica.

El metabolismo y las emociones. La salud emocional durante el cambio de metabolismo es de suma importancia para la aceptación de un proceso que es totalmente natural. “Lo mejor es que se tome con responsabilidad este cambio, que es parte del proceso de la vida de toda mujer y sea aceptado, pueden hablar con amigas, con la pareja o un profesional sobre lo que te sucede”, aconseja Claudia Raful.

De acuerdo con Raful, el uso de terapia emocional en el proceso es necesaria para que las mujeres acepten su realidad después de los 40 y se sientan mejor consigo mismas. Tienes que aprender a amarte, tomar acciones, levantarte más temprano, hacer ejercicio, comer saludable y mantener un peso adecuado.

Nutrición. Si el metabolismo de una mujer cambia, sus necesidades nutritivas también. Lo que comen las mujeres después de los 40 es aún más importante, pues necesitan más proteínas, vitaminas y minerales que carbohidratos y grasas.

“Debido a que la producción de estrógeno disminuye al llegar a los 40, tus huesos tendrán mayor dificultad para absorber el calcio de los alimentos. Por lo que aumenta el riesgo de padecer osteoporosis y otras enfermedades como diabetes, hipertensión y ciertos tipos de cáncer, que pueden generar secuelas en el futuro”, afirma Raful para revista Ella.

Actividad física. Claudia Raful recomienda ejercicios cardiovasculares aeróbicos y de tonificación, como caminatas, running, spinning, yoga, pilates, natación, baile, entre otros, que ayuden a controlar los niveles de grasa y a mantener el tono muscular que se pierde por el cambio hormonal.

Seguí estos consejos de la experta:

1. Consumí vitamina B12
La vitamina B12, al igual que el resto del complejo B, es importante para el metabolismo de proteínas. El consumo de estas vitaminas te ayudará a la formación de glóbulos rojos en la sangre y al mantenimiento del sistema nervioso central.

2. Añadí más antioxidantes
Los antioxidantes son de vital importancia para eliminar las toxinas, neutralizar los radicales libres y purificar la sangre y la piel, retrasando el proceso de envejecimiento. Incluye en tu dieta pimientos, moras, fresas, brócoli, té verde y chocolate amargo.

3. Aumentá el consumo de calcio
La ausencia de calcio contribuye de manera considerable con la disminución de la densidad ósea y un alto índice de fracturas. Lo ideal es consumir alrededor de 1,000 miligramos de calcio al día con alimentos como lácteos, almendras y yogur natural.

4. Comé más proteínas
A medida que crecemos, la masa muscular disminuye, por lo tanto, al llegar a los 40 debes aumentar el consumo de proteína con alimentos como pollo, soya, semillas y frutos secos.

5. Reducí el consumo de sodio
Debes disminuir el consumo de sal de mesa, alimentos enlatados y comidas rápidas ya que pueden producir retención de líquidos.

Fuente: Ella / La Prensa Gráfica / El Salvador

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