A TONIFICAR BRAZOS, HOMBROS, PECHO Y ESPALDA

Poné en forma la zona superior de tu cuerpo con los ejercicios que hoy te traemos para tonificar brazos, hombros, pecho y espalda. También podrás presumir un hermoso escote ¡Animate y hacelos en casa!

Hombros y busto firmes: Solo necesitarás un par de mancuernas.

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  1. Acostate en el suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos a ambos lados del cuerpo.
  2. Luego, tomá las mancuernas con las manos y levantalas a media velocidad. Una vez que tengas los brazos alzados, volvé despacio a la posición inicial.
  3. Los primeros días, hacé tres series de 12 repeticiones. Después, incluí dos series más.

Pectorales y dorsales en forma:

  1. Separá las piernas y flexiona ligeramente las rodillas.
  2. Incliná un poco el cuerpo hacia adelante, pero siempre mantené la espalda recta.
  3. Con los brazos estirados, sujetá las mancuernas.
  4. Levantá el peso mientras flexionás los codos alineándolos con los hombros, marcando un ángulo recto.
  5. Volvé a la posición inicial y repetí.
  6. Los primeros días hacé dos series de 12 repeticiones y, al sentir que ganas fuerza, aumentá el número.

Tríceps tonificados:

  1. Comenzá por levantar el brazo con el que sostenés la mancuerna y, con la mano contraria, sujetala para mantenerlo pegado a la cabeza durante el ejercicio.
  2. Flexionando el codo, bajá la mancuerna por detrás de la cabeza hasta que el brazo quede en un ángulo de 90 grados.
  3. Volvé a la posición inicial y repetí.
  4. Hacé el cambio al otro brazo.
  5. Los primeros días, hacé dos series de 8 repeticiones y, a medida que pase el tiempo, sumale.

Con esta rutina de ejercicios lograrás tonificar de manera rápida y sencilla.

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